黑米:黑米的热量极低，其中含有粗纤维、微量元素以及维生素等，能促进胃肠道蠕动，维持粪便通畅，适合减肥者。

3、红糙米:红糙米碳水化合物含量低，含有丰富的植物蛋白质，吃多了并不会增加体重。