四十五分钟跑步十公里，一公里的配速是四分半钟，也就是四分钟又三十秒。

四分半钟的配速放到千米跑步运动中，是个仅能达标的速度，但是如果是十公里越野长跑，就非常厉害了。我们记录配速，一般是实时的记录每一公里的运动状态。放到十公里越野中，开始配速应发比较慢，后来的配速应该比较快。