爬楼梯11层够了，达到运动量了。

爬11楼，相当于跑了800米到一千米的距离，他们所用的时间和所消耗的体能几乎是不相上下，这还得看个人的身体素质是怎么样

有的身体素质好的人爬11楼跟玩似的，有的身体素质比较差的人爬11楼会感觉腰酸腿疼，尤其是上了年纪的老年人，爬楼会非常累的，所以说爬11楼相当于跑了800米到一千米的距离。