研究表明400卡路里需要跑步60分钟左右，大概10公里左右。这个要根据自身情况而定

以我个人来说，有氧运动跑步4.7的速度坡度4，大概20分钟，然后再调节速度6坡度5运动20分钟，以后再调节速度7坡度不变运动二十分钟，最后慢慢再降回速度和坡度，跑步机显示我的运动大概为8公里，消耗440左右有，耗时60分钟

有的人体能好的，上跑步机速度7-8时间短30分钟就搞定了