七公里配速630，那么跑完共用时45分30秒，这个水平一般，业余跑者中等偏下的水平，基本是有氧慢跑，强度不大，这个距离跟这个配速对减肥，减脂，锻炼身体很好，建议刚接触跑步不久的人或大体重跑者要在这个配速上下运动，对心肺刺激小，不会感觉太累。