只要你想练，就会成功的。你三年没练了，功底一定会退的。不过你不用担心，只要你再拿起来，还是可以的。猛地一练功，你那还算是正常的。现在你要练功要注意一下几点：

1）必须要做充足的热身运动，这才能保障你不会拉伤2）不要强求你暂时做不了的动作，什么事情都要慢慢来3）要有毅力，耐力，信心，这样你的精神支柱才会强大。