仅通过每天慢跑30分钟，对提高1000米速度作用很小，建议采取以下方法提高成绩。

一是每天慢跑5分钟左右进行身体热身，同时做身体拉伸活动，然后再1训练1000米跑。

二是进行速度和耐力训练，采取2～3组百米冲刺训练。然后进行有配速要求的400米、800米、1000米跑训练各一组。视身体情况，中间可适当歇息3～5分钟。

经科学系统训练，一个月后1000米成绩会有明显提高。