相当于跑1000米左右。一般是以100下为一组，如果能在我们的承受范围之内，可以继续加组练习。如果觉得我们的身体不能够承受，就尽量练习使身体慢慢适应这个运动，然后逐渐加大运动量。开合跳一百个相当于跑步五分钟左右。但是要配合一些其他的运动，使我们关节等部位能够承受的时候再继续进行加大强度的训练。