1／8先暖身再进行训练。

2/8

选择一条有明显标的物的路当做起点。

3/8

选择平缓的坡度练习，上坡时要把速度放慢。

4/8

跑者身体微微向前倾斜，抬头挺胸肩膀放松，双手臂呈90度自然摆动。

5/8

跑步的时候膝盖稍微抬高一点，步幅缩小，用轻快的节奏跑。

6/8

专注呼吸，保持与跑平地一样的呼吸频率。

7/8

注意训练的强度不要太大，对于新手们来说“速度”不是第一训练项目。

8/8

跑完以后要收操，刚训练完先要慢慢跑平地15分钟，之后再做伸展和按摩。