1、

跪爬。是以双手和两膝碰地，手膝更替先后爬取的方式。姿态:头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，两膝碰地，与肩同宽。

2、

手脚爬。是以双手和两脚碰地，手脚更替先后爬取的方式。姿态:头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，双足碰地分离约一肩半宽，脚前掌碰地，膝微屈。