如果身体条件允许的话，可以两三天爬一次山，一般不建议爬山做锻炼运动，因为这是一个危险的运动，不小心的话会对运动者造成生命危害的，一般正常人膝关节没有异常的情况下，爬山对膝盖关节损伤也不大。

但是爬山的时间不宜过长，每个人要根据自身的体质来定，如果膝关节没有明显的不适，可以爬一个小时左右，是不会伤到膝盖的，要注意的是，不能每天都爬山，身体条件比较好的，在爬山的过程中没有明显的不适，一般可以爬40分钟到一个小时左右，时间过长不但对膝盖不利，还会对整个身体造成损伤的。