原理是手握杠铃杆进行跳跃，之后将杠铃杆翻到肩膀上的动作。

力量翻经常被用在体育训练中，因为它可以训练举重者的爆发力，正确地完成力量翻是将举重者在其他练习中得到的力量转化为爆发力的最佳训练方式。很多简单易学的动作，例如垂直跳，都需要爆发力。弹震式训练在力量与体能训练中变得日益流行也是因为这个原因。

不过翻举和抓举的独特性在于：它们可以使用更重的杠铃并逐渐增加负重，从而使通过一个简单的训练计划获得更强的爆发力成为可能。