三公里跑正常人要14分40秒。按照中学生长跑标准，三公里也就是3000米跑，在12分40秒内属于优秀成绩，达到14分40秒属于达标成绩，也就是及格，那么就是说，成年人按照正常标准跑3000米也就是三公里，跑在14分40秒内属于正常标准。我在中学时候，我的3000米跑也就是刚刚达标，也就是14分40秒左右。