回可以这样练习，在起跳刚刚一瞬间，马上做如下动作，头顶（用头顶尽力向上方空间顶），肩带（两臂摆动带动双肩向上发力），提腰（收紧腰腹肌），使下肢蹬地腿充分释放力量（蹬直髋关节、膝关节、踝关节保持瞬间伸直），摆动腿积极向上、向前顶，上肢积极摆动后要有制动，这样反复练习直至成动力定型，同时还要加强腿部力量训练，使腿部力量增强，这样就能解决上述问题了。谨供参考！