方法是五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指最末直接扣住铁饼边缘铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈铁饼的上沿靠在前臂上，持柄臂自然下垂于体侧。用力和维持身体平衡。