我觉得应该还算靠谱，一般来说标注的是一包或者一瓶的热量含量。最重要的还是了解配料表，了解热量表里包含的内容，还要看包装的净含量，吃多少对应的热量是多少，以此来决定自己适合吃多少。可以少吃多餐，也可以根据热量表来决定要运动多少能消耗。