首先要先练习你的小臂和握力，这两个是基础，简单的方法就是吊杠练习。想要在数量上突破就要采取每天多次每次少量的练习方法。

比如你现在能拉7个，那你每次拉5-6个一组，不要做到力竭，要体会背部肌肉如何发力，隔2个小时再做一组，这样一天5-6 组，能多做几组更好，因为你每次都没力竭休息时间又足够长不用担心会肌肉拉伤。每天坚持，一个月就能有突破。