这个动作叫T杠划船，是练背的。把杠放到双腿中间，双手握住了去拉起来

1、杠铃固定好之后，站在杠铃负重端上方，双腿分开与肩同宽，杠铃在双腿中间，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

2、在腰背挺直的前提下，屈髋屈膝，向前俯身，握住扣在杠铃上的把手，此时小腿垂直地面，膝盖不能超过脚尖.

3、呼气，将杠铃拉到大腿与地面呈75°，上半身向前俯身45°（腰背核心强的可以加大俯身度数）