一星期2-3次，每次1小时左右，慢跑运动或准备操5分钟，压腿，踢腿练习10分钟。

自由搏击、攻击组合动作练习20分钟，练习腿法，拳法，摔法，拿法，与同伴练习攻防实战动作，要有真实性，并发声。

自我进行沙包等功力训练，提高拳法，腿法的力量，速度，用拳腿击打目标练习20分钟，慢节奏中边练边思考组合技术5分钟。