自己在家练自由搏击，一定要规范动作分布进行，初练时不宜做强度很大的练习，把腿放在与腰同高的物体上，臀部要平支撑腿与地面。

要一步一步的练习，使躯干与腿部形成一一对应，才可以避免躯干与腿之间出现的，练的时候要由轻到重，由低到高。