1、

方法:胸前平握。双手握住握力棒，稍稍弯曲身体，然后用手腕向内弯曲握力棒。

2、

方法:在腰部后面。用一只手将握力棒放在后面，然后用另一只手握住握力棒的另一端。最后，两臂弯曲并弯曲握力棒。

3、

方法:在脖子后面。将握力棒放在脖子后面，将头部向前一点，用双手紧紧握住握力棒，即可上下移动。

4、

方法:双手反握。双手握紧握力棒，使手掌向内，然后沿逆时针方向用力握紧拳头。