每天前后低头30至50下， 左右摇头30至50下， 每天转头循序渐进10次至20或者30次， 以不头晕眼花为止。

还可以用手按摩颈椎， 左右手反向按摩， 还可以前后左右晃头。 做这些的时候最好是坐下， 这样不会因为头晕而导致摔倒， 更安全些。 每天早上或者晚上做两次脖子会舒服些。