开背棍的使用方法：

双手握住形体棍，举起过头顶，然后尽力前后晃动，要注意动作不要太快，这样才能感受大大臂发力，之后左右晃动，这样就可以达到改善体态的作用。平时还可以双腿并拢站立，把形体棍放在背后，双手握住形体棍，这样坚持20分钟。

开背棍使用

使用方法为:单手或双手握棍的把端，将棍身平置于肩上(颈后)。在棍术套路中，双手握棍(左手上右手下)的肩上背棍置于左肩或右肩，多为抡棍前的准备姿势单手(多右手)握棍的肩上背棍置于右肩