而公认用于增肌的最佳动作重复次数，是在8~12RM（RM即尽力一次能完成动作的最多重复次数）次佳重复次数分别为5~8RM和12~20RM（8RM以下次数侧重练绝对力量而12RM以上次数逐渐偏重耐力），所以具体锻炼时也要遵循这个增肌原理。