一般来说，单杠想要悬挂5分钟，非常难，坚持科学锻炼，2年左右的时间，差不多可以悬挂5分钟。单杆悬挂对你的手掌，手臂，手腕，后背肌群的力量都会有一定的要求。所以，首先你要减重，然后根据自己的实际情况，每个星期锻炼6天，每天锻炼5组，每组练习4次，每次坚持多少时间，由你而定，在逐步增加时间，2年左右，就可以悬挂5分钟了。