专家表示，一般情况下，早餐安排在6：30~8：30，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%午餐在11：30~13：30，提供的能量应占30%~40%晚餐在18：00~20：00为宜，提供能量30%~40%。也就是说早中晚三餐提供的能量比应该在3：4：3是比较适宜的，每天早餐要营养，午餐适当高热量，晚餐应适量。
鱼虾、肉蛋要慎食推荐比例2：2：1
很多人认为鱼虾、肉类吃得越多营养越充足，其实过量摄入不仅无法吸收，还容易对身体造成负担。对此，专家建议每天鱼虾类、畜禽肉、蛋类摄入比例最好维持在2：2：1。
按中国营养学会建议，成人每天应摄入125～225克动物性食物。其中，畜禽肉类50～75克、鱼虾类50～100克、蛋类25～50克。
