臂力棒不同型号的长度是不同的，通常情况下有60和80的。

臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材 根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。

臂力棒作用

首要手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌， 磨练臂部肌肉

使用体例

1．两臂向前，：向上弯曲弹簧，然后放松。

2．两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

3．站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

4．两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。