热身8分钟。

快走4分钟，一定要快走，不要用散步的速度，而是要快速摆臂，4分钟就能走到你微微喘气的程度。

慢跑3分钟，然后慢走1分钟。反复5次后，用尽你全身的力气冲刺跑100步，慢走3分钟结束。

然后让我们拉伸8分钟。

第六天、第七天重复第一天的运动。

第八天：放松休息。

经过8天的训练，你一定能感觉到双腿变得轻盈了不少。