基础的平板支撑，可以用手肘或者是手掌支撑。这两种模式锻炼的目标肌群都是差不多的。平板支撑动作首先要让自己的双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，一定要注意不可以倾斜眼睛看地面，同时要尽量地保持颈部自然伸直，以有效的避免颈部借力

标准平板支撑动作还要尽量地确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不可以塌腰，也不可以借力在此过程中还要注意脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，以达到更好的锻炼目的。