30g坚果大概20颗左右，中等大小颗那种。

热量：168大卡蛋白质：5.2g碳水化合物：12.6g脂肪：12g含有的单不饱和以及多不饱和脂肪酸，营养密度高

1、 坚果种类越多摄取的营养素越丰富，但一定要优先选择自己爱吃的

2、 优先选择无添加盐、油、糖的坚果

3、 如果时间允许的话更建议选择带壳坚果：坚果本身很小，一不小心就容易吃多。带壳会间接性的让我们细嚼慢咽

4、坚果优质脂肪可以养回姨妈，节食闭经就是因为脂肪不够，还可以改善便秘，油脂缺乏肠胃无法正常蠕动。