身体姿势：两只耳朵要刚好没入水中，臀部要在水面下，两只脚要露出水面，头部需保持稳定状态。

臂部动作：入水中、抱水、往下划、往后划，第二次下划、复位、移手臂。

打腿：两条腿靠拢并且上下交替着打腿，膝部可以稍微弯曲但是注意一定不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移动时要呼气，另一只胳膊移动时就要吸气了。

节奏：划动手臂一次，打腿是六次。