五公里越野在15到25分钟左右，20公里，一般一个半小时左右。负重跑步一天最好控制在十公里左右的距离。因为负重跑步，格外给身体增加了很大的负担，身体的关节，韧带，肌肉等要承受高强度的运动量，始终处于紧绷的状态之中，跑的太多很容易受伤的！国家运动员，20公里，标准成绩1小时15分钟左右。

武装越野20km需要跑30分钟