循序渐进，首先活动之前一定要做好准备工作，包括手腕脚腕，压腿之类的，然后吸气和呼气间隔要调整好，因为你很久不运动，肺活量会有所下降，慢慢调整呼吸频率，四步一吸或者三步一吸

在距离上，建议400起步，先慢一点，调整好自己的适应程度，然后逐渐增加强度速度上，建议一开始先慢跑，等身体完全运动开了以后，可以稍微加速一点不过前几次不要太剧烈，第二天会导致腰酸背痛的