回首先：练习在垫子上做背弓，目地是体会在杆子上挺髋的动作，开始可以让别人帮你把髋关节顶起，或在背后顶上硬物（辅助器材），还可以背对垫子，白后方跳起（过一根皮筋），成背弓落在垫子上，下一步采用三步助跑起跳过杆（杆的高度可低一点），主要是巩固一下动作，在往后，基本上是全程完整动作练习，你只要反复练习，最后就能形成动力定型，挺髋动作也就巩固下来了，谨供参考！