不添加糖和油的主食非常多,馒头,发糕,窝头,蒸糕,面条,米线,米饭,米粥等等都是。很多主食本身含有一定量的糖分或者容易转化为糖类的高淀粉,比如米饭馒头,就是即使不加糖也要糖尿病人控制摄入量的主食,但健康人不需要过多考虑这一点