俯卧，前额点地，双脚并拢

双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方

脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧。

双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面。

收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。