两手撑竿与肩膀保持相同宽度，身体摆正把腹部贴在单杠上。然后两条腿往前上稍微摆动，肩膀稍前送落腹部接近单杠时，上体迅速向后倒，同时借助后倒的惯性腿向下摆，双臂用力压单杠让下腹部紧贴着单杠，身体围绕单杠回环。

当双腿回环到单杠达到水平部位时，制动双腿减慢回环的速度。让上体借助制动双腿的力量翻腕抬头，挺起胸膛支撑。