不用急，建议日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，保持好心情，可以先买个小的，或每天做俯卧撑，先练，我原先只掰得动40KG的，后来我就买了个30KG的，一天做600个，后来换40KG的，现在做60KG的，一天300-400个，很有效，哑铃我买了50KG的，还顺便买了哑铃凳呢，刚买来拿不动，一边减了两个刚好，现在全加上了，还觉得有点轻，没得加了，你也可以像我这样，我每天都练，一定要坚持，会很快出效果得...