单杠练抓力，正常情况下，半个月都会有提升。单杠练抓力，主要是练习单杆悬垂，或者是拉单杠。你的手掌，手腕，手臂，以及后背肌群等，都要有力量。一般来说，要根据自己的实际情况，只要坚持科学锻炼，循序渐进，半个月的时间，单杠抓力就会有很大的提升。