在这种情况下，跑者的速度在12-18公里/小时是比较合适的。如果你的跑速低于12公里/小时，1%的坡度产生的差别会很小，但也可以把这作为对自己的挑战。

有的人推荐跑者以2%的倾斜角度来模拟室外的斜坡跑步，实际上这并非完全合适。因为室外的斜坡倾斜角度不可能完全一样的，会出现一些高低起伏，而跑步上的坡度却是稳定不变的。当然，现在有的跑步机具有情景设置功能，可以比较真实的模拟室外斜坡跑步，斜坡角度甚至可以调节到0%以下，也就是负角度。