个人觉得只要是减脂期，就不能一餐一餐看热量。应该以一天为单位。每天摄入与消耗生成的热量差就能减肥减脂。晚餐尽量只吃黄瓜胡萝卜。至于早餐可以吃到饱但不要吃到撑。午餐吃肉就不吃碳水，吃碳水就不要吃肉。久而久之就瘦了呀。我就是这样瘦的。