两者区别在于对肩膀肌肉的刺激不同。

坐姿侧平举主要练的是肩膀的中束，也能练到前束，是训练肩膀的最好动作之一。

俯身侧平举练的是肩膀的后束，一般只有健身达人才会经常训练后束。