半马赛前一个月的训练非常重要。要求要系统把握训练强度和方法。

1、第一周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次14公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

2、第二周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次14公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

3、第三周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次16公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

4、第四周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次18公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。           

经过为期一个月的针对性训练，我们就已经完全具备了参加半程马拉松比赛的能力，并且有可能取得一个不错的成绩。