5公斤。

刚成年使用哑铃锻炼，建议从低重量的哑铃开始。在身体各部位和各关节没有得到有效锻炼的前提下，不能够使用大重量的哑铃锻炼，会有很高的受伤风险。可以用轻重量的哑铃先从基础动作锻炼，比如：哑铃卧推练胸肌，哑铃坐姿推肩锻炼肩部，哑铃弯举锻炼手臂。