5000米，是属于长跑类运动，在比赛前一定要做热身，首先慢跑八百米左右，然后做一些简单的热身活动，比如：小步跑、高抬腿、侧身跑。然后再慢跑最好跑出极点，那样在比赛中就显的轻松了，然后做些拉伸活动。

需要拉伸腿部韧带：因为在最后冲刺时需要加速，所以必须拉伸。注意拉伸韧带时，要避免韧带拉伤。

5000米比赛前怎么热身

1热身，慢跑400妮左右

2活动缓解肌肉，预热

3提升心脏的功能，及时进入状态。可以做几组加速跑，冲刺跑等。

4注意保暖