整体节奏：蹬壁出去 或者 站立漂浮— 怕身体往下沉可以先蹬一次蛙泳腿，身体保持在一条直线 — 划手抬头 抱水(这期间吸气） 夹臂(这个时候可以开始收腿）手臂伸出去(怕同手同脚的话可以在手臂伸出去之后收腿） — 腿收翻蹬夹之后 滑行2秒—3秒。再次划手……每次蹬腿之后滑行两三秒 不会那么喘，速度也比一直做动作要快。

记住这个口诀—“划水腿不动，蹬腿漂一会”

就是尽可能长的在水中保持身体平直，达到最小阻力状态。