天天跳绳，原地跑，对于脚的利用率是比较高的，如果怕伤到膝盖的话，那么建议你首先准备好两个护膝，在运动之前把护膝带好，并且在跳绳和原地跑运动之前做好五分钟到十分钟的热身运动，跳绳的时间不要超过15分钟，并且个数不要超过3000个，而且在跳绳200个左右就要停下来休息30秒左右，才进行下一组。