文胸肩带在后面，自己调整方法如下：

1、要调整内衣带子，先将手臂穿过肩带并将肩带放在肩膀上，双手移至背部，将内衣的肩带调节到舒服的位置以及适中的长度，避免内衣紧夹肌肤。

2、内衣的肩带能够稳固内衣，其具有一定的弹性，调节过长肩带容易掉，过短会勒肩膀。