1、中长跑应该穿跑鞋，不能穿钉鞋。

2、钉鞋是用来100米、200米短跑时穿的，中长跑距离较远，时间较长，不适合穿钉鞋。由于短跑速度快，脚底与地面摩擦剧烈，为了防止打滑，发明了钉鞋，顾名思义，就是鞋底上带有较长、较尖锐的铁钉，但钉鞋鞋底没有弹性，不适宜中长距离跑步穿着。

3、跑鞋是专为中长跑距离设计的，鞋底柔软，有弹性，更利于保护脚掌，避免疲劳、受伤，也不会磨破脚底。