跑步的速度有两个因素：

一是频率，二是步子的大小，两腿的频率越大越好，步子也是越大越好，但两者相互制约，按一个人的最大能量来说，步子大频率小，而且频率过大对体力的消耗很大，所以要合理安排两者之间的关系，短跑时一般频率加大而步子适当减小长跑时频率适当减小（节损体力），步子要适当加大。

跑长跑是大步好还是小步好

主要以小步慢跑为主，一是锻炼为主二是减少自身损伤，消耗脂肪。期间一阶段比如感觉身体没问题了耐力强了可以每30到40分钟快跑5到10分钟提高下爆发力。减肥的话还是有氧慢跑为主